안녕하세요, 헬시나예요.
오늘은 제가 급진급빠 단기 다이어트 실전 버전을 공개할게요. 단순히 “적게 먹으세요” 같은 얘기는 아니고, 진짜로 단기간 몸매 변화를 만들 수 있는 실행 가능한 계획입니다.

주의! 이 방법은 3~5일, 길어도 1주일만 하세요. 장기 지속은 금물입니다.

급진급빠, 왜 이렇게 효과가 빠를까?

다이어트하는 여자

급진급빠는 사실상 간헐적 단식의 극단 버전이에요. 하루 중 ‘먹는 시간’을 최소화해서 몸이 저장해둔 글리코겐과 수분을 먼저 태우고, 이후 지방 분해 모드로 빨리 전환되게 만드는 거죠. 그래서 힘든 만큼 효과도 빠르고, 첫날부터도 몸이 가벼워지는 느낌을 받는 분들이 많습니다.

헬시나의 24시간 급진급빠 루틴

  1. 아침(공복 유지)
    - 기상 직후 미지근한 물 1컵 - 블랙커피나 무가당 녹차 가능 (카페인으로 지방 연소 도움) - 단, 위가 약하면 카페인은 피하세요.
  2. 점심(패스 또는 초저칼로리)
    - 가능한 한 패스, 배고프면 채소 스틱·삶은 달걀 1개 정도 - 소금은 최소화, 드레싱은 레몬즙이나 발사믹 식초
  3. 오후
    - 배고픔이 몰려올 때 무가당 탄산수나 허브티로 버티기 - 배고픔 파동은 15~20분이면 지나갑니다. 그때만 버티면 성공!
  4. 저녁
    - 단백질 위주 + 채소: 닭가슴살·두부·계란찜 + 데친 브로콜리 - 탄수화물은 소량의 고구마나 단호박 정도 (100g 이내) - 소스 없이, 재료 본연의 맛으로
  5. 수면 전
    - 따뜻한 허브티나 보리차로 몸을 릴랙스 - 전해질 보충을 위해 약간의 소금물(아주 약하게) 가능

배고픔을 버티는 헬시나만의 꿀팁

  • 입을 바쁘게: 무가당 껌, 치실, 양치로 식욕 신호 차단
  • 움직이기: 배고플 때 가벼운 청소나 산책으로 주의 분산
  • 음료 트릭: 따뜻한 허브티나 레몬물로 포만감 유지
  • 마인드셋: ‘오늘만 버티자’ → ‘내일 더 가볍게’로 생각 전환

실제 후기

저는 중요한 행사나 휴가철, 특히 수영복을 입어야 하는 시기에 급진급빠를 가끔 활용합니다. 방법은 간단해요. 제로 칼로리 음료나 김 몇 장으로 허기를 달래다가, 조금 이른 시간에 저녁을 먹는 방식입니다.

첫날은 어지러운 듯하고 “너무 무리하는 건 아닐까?” 싶은 순간이 옵니다. 하지만 저녁을 잘 챙겨 먹으면 언제 그랬냐는 듯 괜찮아져요. 포인트는 저녁 식단입니다. 칼로리 높은 음식 대신 건강한 다이어트식을 선택해야 효과가 유지됩니다.

헬시나 팁:
극단적인 간헐적 단식을 하면 변비가 생길 수 있어요. 저는 이럴 때 클린주스를 물에 넉넉히 타서 마셨습니다.
물을 많이 타면 변비 완화와 공복감 감소에 효과적이고, 공복에 위 부담도 줄일 수 있습니다. 진하게 마시는 것보다 부드럽게 마시는 게 좋아요.
저는 이렇게 4일간 진행해 3.2kg 감량과 함께 얼굴·허리 라인이 확실히 드러났어요. 첫 이틀이 힘들었지만, 셋째 날부터는 배고픔이 줄고 몸이 가벼워졌습니다.
단기간 감량 후에는 반드시 ‘유지기 식단’으로 전환하세요. 1주일 동안은 저염·저당 식단으로 요요를 예방하는 것이 핵심입니다.

헬시나 한마디

급진급빠는 마치 단기 스프린트 같아요. 목표를 정확히 정하고, 짧게 집중해서 달리면 분명한 변화를 경험할 수 있습니다. 하지만 마라톤이 아니라는 걸 꼭 기억하세요. 길게 이어가면 오히려 건강을 해칠 수 있으니까요.

단기간 체중 감량이 목표라면, 오늘 소개한 루틴 그대로 3~5일만 해보세요. 몸의 변화와 함께 ‘할 수 있다’는 자신감도 얻을 수 있을 거예요.